[...] 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa Cla+Green Tea x1 4. posiłek Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa O3 x1 No i jeszcze czeka mnie serek wiejski(150)+ nasiona(30) Mój trening: Na małą rozgrzewkę - bieg 7 min 1. przysiady ze sztangą (10 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli [...]
[...] (puszka ma 150g tynczyka) łyzka oliwy 9,96g tłuszczu tłuszcze po treningu odpadają godzine po posiłku potreningowym 19 50g ryzu 40 g weglowodanów 150g piersi z kurczaka 32g białka łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu dodaj jakieś warzywo, nie zapominaj o nich przed snem 22 serek wiejski albo półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka
[...] tego nawet nie licze :) /wszystkie warzywa z tego posilku przenies do nastepnego b-50, t-18, ww-66, kcal-633 4 posilek 18.00 - taki sam jak 3 posilek 5 posilek 21.00 cos ala serek wiejski 250 g orzechy wloskie 10g /obowiazkowo warzywa, mozesz dorzucic jakas mala ilosc weglowodanow (np. ten chleb z 2 posilku); b-32, t-17, ww-5, kcal-290 6 posilek [...]
[...] Masz może jakiś pomysł? No i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? zamiast poledwicy daj rybe/kefir/jogurt naturalny/serek wiejski produkty te sa zdecydowanie mniej przetworzone anizeli ta poledwica Jaja mozesz wyrzucic na rzecz wiekszej ilosci produktow ktore wymienilem. Jaką rybę [...]
[...] bułke z razowego lub wafle ryzowe, dlaczego ?? Banan zawira błonnik który niestety przeszkadza w prawidłowym wchłanianiu białka, czego nie chcemy. Tak wiec najlepiej zjedz coś innego.. bułka, serek wiejski, piers kurczaka, ryba, albo nawet wafle ryżowe. dzięki zaglebieSC sam nie wiedziałem ... Zmieniony przez - BączAs w dniu 2008-08-06 22:57:57
/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]
[...] treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka,warzywa, orzechy 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka,banan 5. ryba, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] DIETA ŁADOWANIE: 1.kurczak,jabłko TRENING 2.tuńczyk,ryż,arbuz 3.płatki owsiane,białka jaj ,pieczarki 4.płatki owsiane, serek wiejski 5.kurczak ,ryż ledwością się ruszam po takiej ilości jedzenia ---------------------------------------------------------------- King super - wszystko będzie [...]
No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]
[...] pełno ziarnistego z serem , oliwa z oliwek + 1x kap żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap [...]